10 τροφες που μας δινουν ενεργεια

Το πρωί προσπαθείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας χωρίς να πιείτε καφέ, το απόγευμα νιώθετε την ανάγκη να καταφύγετε σε ζαχαρούχα ποτά και σνακ για να αντεπεξέλθετε μέσα στην ημέρα … σας ακούγεται οικείο? Είμαστε πιο απασχολημένοι από ποτέ, η γενιά που τα κάνει όλα – ο συνδυασμός της δουλειάς, του σπιτιού, των σχέσεων, της οικογένειας και των κοινωνικών δραστηριοτήτων … δεν είναι τυχαίο που νιώθουμε εξάντληση! Ένας καλός νυχτερινός ύπνος δεν είναι ο μόνος παράγοντας ώστε να νιώσουμε ξεκούραστοι, τι τρώμε, επίσης, έχει ένα τεράστιο ρόλο στην τροφοδοσία του οργανισμού μας. Η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα της ενέργειάς όλη την ημέρα, αλλά πολύ συχνά η φροντίδα του εαυτού μας έρχεται ως τελευταία προτεραιότητα μέσα στην καθημερινότητά μας. Η χρήση ανθυγιεινών γρήγορων λύσεων, όπως σοκολάτες, ανθρακούχα ποτά, καφεΐνη και γενικότερα τροφές που δίνουν μία φυσική ώθηση είναι ένας απλός τρόπος για να στείλετε τα επίπεδα της ενέργειας σας στα ύψη!

10 τροφές που ενισχύουν την ενέργεια.

Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, καθώς και με βιταμίνες ομάδας Β που ενισχύουν την ενέργεια. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην μετατροπή της τροφής που καταναλώνουμε σε ενέργεια, η έλλειψη μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί να σας αφήσει χωρίς ενέργεια. Η βρώμη είναι επίσης χαμηλή σε Γλυκαιμικό Δείκτη κι έτσι μπορεί να δώσει στο σώμα σας μία σταθερή απελευθέρωση της ενέργειας. Δοκιμάστε μούσλι, κουάκερ ή παξιμάδια βρώμης για ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ.

Ξηροί καρποί
Πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία καθώς και με καλά λίπη αποτελούν ένα σπουδαίο σνακ όταν δεν έχετε ενέργεια. Αμύγδαλα: Περιέχουν ανόργανα στοιχεία για ενέργεια, όπως μαγνήσιο και ασβέστιο. Τα καρύδια είναι πλούσια σε κάλιο, ψευδάργυρο και σίδηρο για την ενίσχυση της ενέργειας, ενώ τα φιστίκια είναι μία καλή πηγή βιταμίνης Β6, η οποία βοηθά τον οργανισμό να χρησιμοποιεί και να αποθηκεύει την ενέργεια από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες των τροφίμων. Όποια και να επιλέξετε να είστε προσεκτικοί να μην το παρακάνετε, διότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά – μία μικρή χούφτα ή δύο κουταλιές της σούπας είναι η ιδανική ποσότητα.

Φρούτα
Πλούσια σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα φρούτα είναι ιδανικά ως σνακ για την ενίσχυση της ενέργειας. Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή της καρνιτίνης, ενός μορίου που βοηθάει το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη C όχι μόνο θα σας φέρει λήθαργο, αλλά επίσης θα προκαλέσει το σώμα σας να αποθηκεύσει το λίπος που δεν καίνε οι μυς σας. Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, οι μπανάνες είναι επίσης μία σπουδαία επιλογή, δεδομένου ότι αποτελούν μία πλούσια πηγή υδατανθράκων – η πηγή ενέργειας που το σώμα προτιμάει, και πλούσια σε κάλιο, ένα στοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη συντήρηση του σώματος. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ένα κακό φρούτο, οπότε καταναλώστε μία ποικιλία από φρούτα για μία μέγιστη ποσότητα από θρεπτικά συστατικά.

Λαχανικά
Η μαμά πάντα έλεγε «Φάε τα χόρτα σου, κάνουν καλό» και δεν έλεγε ψέματα! Το μπρόκολο, το σπανάκι, είναι πλούσια σε σίδηρο, ένα σημαντικό ανόργανο στοιχείο για την παραγωγή ενέργειας, τα σπαράγγια και τα λάχανα είναι όλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ενέργειας, καθώς είναι γεμάτα από βασικές βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μία σπουδαία επιλογή, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και βιταμίνες Α και C, που είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια….