Καταρχάς να επισημάνω τη σημασία του ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει
• Αύξηση του κινδύνου για έμφραγμα
• Διαταραχές της συγκέντρωσης (και κατά συνέπεια ατυχήματα)
• Καρκίνος
• Πρόωρη γήρανση
• Αύξηση του στρες και μείωση της αποδοτικότητας
.. δεν τα λες και ασήμαντα..
Πολλοί λόγοι όμως μας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν μας αφήνουν να ξανα-κλείσουμε μάτι!
Για να νικήσουμε αυτούς τους λόγους θα σου προτείνω μερικές λύσεις για να κοιμάσαι σαν πουλάκι!
1.Κάτι που ίσως να μην ήξερες μέχρι τώρα είναι ότι το άπαχο γάλα και το άπαχο γιαούρτι μπορούν να διώξουν τον ύπνο διότι μεταφέρουν στον εγκέφαλο την πρωτεΐνη τυροζίνη, η οποία προκαλεί διέγερση. Οπότε είναι καλύτερο να τα αποφεύγεις τις νυχτερινές ώρες.
2. Πολλά βότανα μπορούν να σε βοηθήσουν. Αν πας σε ένα κατάστημα με βιολογικά προϊόντα σίγουρα θα έχουν πολλά να σου προτείνουν . Εγω προσωπικά ετοιμάζομαι να πάρω ένα , κοστίζει 1.55, και έχει τα παρακάτω.
Βαλεριάνα: Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται σαν υπνωτικό, αγχολυτικό και κατευναστικό, μιας και τα έλαια που περιέχει έχουν παρόμοια δράση με τις βενζοδιαζεπίνες. Οι βενζοδιαζεπίνες αποτελούν μια κατηγορία φαρμάκων με ηρεμιστικές, υπνωτικές,αγχολυτικές, αναισθητικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες. Οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται συχνά για να προσφέρουν ανακούφιση σύντομης διάρκειας στις καταστάσεις σοβαρού άγχους ή αϋπνίας.
Μελισσόχορτο: διαθέτει ηρεμιστική δράση, καθώς μία έρευνα έδειξε ότι μειώνει το άγχος, αν και ο συγγραφέας της είπε ότι χρειάζεται επιπλέον έρευνα. Έρευνες στο εργαστήριο (In vitro) έδειξαν ότι το μελισσόχορτο περιέχει το συστατικό ροσμαρικό οξύ, που δρα ανασταλτικά στην τρανσαμινάση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), γεγονός που μπορεί να εξηγήσει την δράση του ως ηρεμιστικό. Συγκεκριμένα το GABA παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της νευρωνικής διεγερσιμότητας σε όλο το νευρικό σύστημα. Συνεπώς, όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, νιώθουμε ηρεμία και χαλάρωση.
Χαμομήλι: Περιέχει δεκάδες ωφέλιμα φυτικά θρεπτικά συστατικά που μας ευνοούν σε διάφορους τομείς της υγείας, αλλά και μέταλλα. Συγκεκριμένα, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες που ονομάζονται φλαβόνες, σε γλυκοσίδες (ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες στην οικογένεια των φλαβονοειδών), τανίνες, σαλικυλικό οξύ, παράγωγα κουμαρίνης (ανταγωνιστές της βιταμίνης Κ), χαλκό, κάλιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β1. Η πληθώρα των θρεπτικών συστατικών θα καταφέρει να διώξει τα άγχη σας, να σας χαλαρώσει με το απαλό του άρωμα και τελικά να σας οδηγήσει σε ένα βαθύ και ποιοτικό ύπνο, δρώντας χαλαρωτικά στο νευρικό σύστημα.
3. Δυστυχώς έρευνες ενοχοποίησαν και τα χρώματα.πιο συγκεκριμένα το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο προκαλούν αϋπνία. Προτιμήστε, λοιπόν, παλ τόνους του πράσινου, του γαλάζιου ή του ροζ.
4.Σβήσε τα φώτα , όλα τα φώτα ακόμη και ένα μικρό ποσοστό φωτεινότητας μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να εισβάλει στον αμφιβληστροειδή σας ενώ έχετε τα μάτια σας κλειστά. Ουσιαστικά στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο, το οποίο αναστατώνει το βιολογικό σας ρολόι και σας κάνει να είστε σε εγρήγορση.
5. Μη φας βαριά , μη φας πικάντικα ,μη φας σοκολάτα γάλακτος αλλά προτίμησε μαύρη σοκολάτα ! Μια μεσαία σοκολάτα γάλακτος περιέχει τυροσίνη, η οποία μετατρέπεται από τον οργανισμό σε ντοπαμίνη, ένα διεγερτικό που προκαλεί εγρήγορση και υπερένταση.Ενώ αντίθετα η μαύρη σοκολάτα Είναι η ιδανική σοκολάτα για όλες τις ώρες της ημέρας, καθώς περιέχει σεροτονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Για να μην αναφερθούμε στα πολλά ακόμα οφέλη της.
Καλή σου νύχτα!!
