8 τροποι να καταπολεμησεις την κοιλιτσα στο σπιτι

Ένας από τους πιο δημοφιλείς λόγους που οι γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο
είναι να μάθουν τρόπους για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά – και όταν
ξεκινάς την αντίστροφη μέτρηση για τις θερμότερες θερμοκρασίες και τις ημερομηνίες
αναχώρησης για τις διακοπές, δεν είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς γιατί. Θα πρέπει
όλες να ετοιμαστούμε για μπικίνι και χαριτωμένα καλοκαιρινά φορέματα σύντομα,
οπότε ήρθε η ώρα να χάσουμε το βάρος του χειμώνα! Με την περιοχή της κοιλιάς
συχνά να ψηφίζεται ως η πιο δύσκολη να αλλάξει, παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες
συμβουλές για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά χωρίς κουραστικά πρόγραμμα
προπόνησης.

1. Το ΚΑΛΟ λίπος είναι απαραίτητο …

Ξεκίνησες μια διατροφή χωρίς λιπαρά για να κάνεις επίπεδο το στομάχι σου; Σκέψου
ξανά. Οι άνθρωποι που συλλέγουν λίπος γύρω από το στομάχι τους δεν έχουν την
τάση να ευημερούν σε δίαιτες χωρίς λιπαρά, λόγω της απουσίας των καλών λιπαρών.
Η λύση; Κόψε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ρύζι, και φάε
τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, λαβράκι και αβοκάντο. Η
απομάκρυνση των κακών λιπών, διατηρώντας τα καλά είναι ένας από τους τρόπους
για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά! Το ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο,
λεμόνι και νιφάδες τσίλι είναι ιδανικό για να απομακρύνεις τα παχάκια.

2. Τα πάντα με μέτρο …

Όλοι το έχουμε ακούσει αυτό, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι λειτουργεί πραγματικά
- απλά ίσως όχι όπως θα το περιμένεις. Η American Journal of Clinical Nutrition

δημοσίευσε πέντε εβδομάδων μελέτη, όπου οι γυναίκες που συμμετείχαν
προσφέρθηκαν το αγαπημένο τους fast food για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Στο τέλος
των πέντε εβδομάδων, οι γυναίκες είχαν αρχίσει να τρώνε όλο και λιγότερο fast food,
και δεν ήταν πια τόσο επιρρεπείς στον πειρασμό. Έπαιρναν την ίδια απόλαυση μετά το
φαγητό, αλλά έτρωγαν λιγότερο. Η μελέτη διαπίστωσε οτι το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί
να αναπαραχθεί από γεύματα που τρώγονται πιο σπάνια – αλλά αν φάς ένα fast food
γεύμα μία φορά την εβδομάδα, θα φάς περισσότερο απο αυτό. Η κατανάλωση τροφών
που κανονικά θα απαγόρευες θα περιορίσει την «ομορφιά» τους και αποτρέπει τις
λιγούρες, βοηθώντας σε να μειώσεις το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα.

3. Γρήγορες μέρες …

Η δίαιτα 5:02 έχει κάνει το γύρο της από τα Χριστούγεννα, με μερικούς ανθρώπους
να υποστηρίζουν ότι είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσουν βάρος. Ένας βοηθός
καθηγητή στη διατροφή διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε 25% λιγότερες θερμίδες
κάθε δεύτερη μέρα μπορούν να χάσουν έως και 13 κιλά σε μόλις οκτώ εβδομάδες.
Για να πάρεις τα μέγιστα οφέλη, ο ίδιος συνιστά την κατανάλωση 1.500 θερμίδων την
μέρα, και να συνεχίσεις με τις κανονικές διατροφικές συνήθειες σου την επόμενη. Απλά
βεβαιώσου ότι δεν σαμποτάρεις τη διατροφή σου τις υπόλοιπες μέρες και γυμνάσου
τακτικά.

4. Η βασίλισσα της cardio …