5 tips που θα σε βοηθησουν να ξεκολλησει η ζυγαρια σου

Ένα από τα πιο εκνευριστικά μέρη της απώλειας βάρους είναι το αναπόφευκτο πλατό απώλειας βάρους. Όλα φαίνονται να πηγαίνουν καλά και ξαφνικά – ό,τι και να κάνετε – βλέπετε ότι η ζυγαριά δεν κουνιέται. Όταν βλέπετε ότι η εβδομαδιαία απώλεια βάρους σας έχει μείνει στάσιμη αυτό είναι συχνά γνωστό ως «πλατό απώλειας βάρους» και πολλοί που κάνουν δίαιτα βρίσκουν αυτή τη διακοπή της προόδου πολύ εκνευριστική. Επιτρέψτε μου να σας βοηθήσω να καταλάβετε γιατί το βάρος σας μπορεί να φτάσει σε πλατό και να σας δώσω μερικές ιδέες για να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίζετε να φτάνετε τους στόχους σας έτσι ώστε το βάρος σας να συνεχίσει να φεύγει και πάλι.

Όταν μειώνετε τις θερμίδες που καταναλώνετε το σώμα σας αντιδρά σαν να μην το ταΐζετε πια. Οπότε κάνει αυτό που είναι προγραμματισμένο να κάνει: κρατάει τις αποθηκευμένες θερμίδες επιβραδύνοντας τον ρυθμό με τον οποίο τις καίτε. Ο βασικός σας μεταβολισμός – οι θερμίδες που καίτε κάθε μέρα για τις βασικές λειτουργίες του σώματός σας – πέφτει λίγο. Η πτώση δεν είναι τεράστια – ίσως 10% το πολύ – αλλά συχνά είναι αρκετή για να σταματήσει την απώλεια βάρους σας και ξαφνικά βρίσκεστε στο εκνευριστικό πλατό απώλειας βάρους. Επειδή ο βασικός σας μεταβολισμός καθορίζεται από το μέγεθος του σώματός σας και αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων που καίτε καθημερινά, είναι λογικό ότι καθώς το βάρος σας μειώνεται, να μειώνεται και ο βασικός σας μεταβολισμός.

Αυτό σημαίνει ότι καθώς χάνετε βάρος, οι θερμίδες σας πρέπει επίσης να μειωθούν λίγο. Οπότε για να συνεχίσετε να χάνετε με τον ίδιο ρυθμό, χρειάζεται είτε να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων, ή να ασκείστε περισσότερο – ή να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους σας θα είναι πιο αργός καθώς θα πλησιάζετε το στόχο σας.

Κορυφαίες συμβουλές για να ξεπεράσετε το πλατό απώλειας βάρους…